هل تعاني من تساقط الشعر؟ ..هل تشعر من الحرج بسبب شعرك الخفيف؟

يرصد هذا المقال أهم أسباب تساقط الشعر ، وطريقة العلاج الطبيعية دون اللجو إلى الأدوية وتدخل الطبيب .

النظام الغذائي الصحي شعرك

أهم أسباب تساقط الشعر ، هو النظام الغذائي الذي تتبعه يوميا ، فقد يساعد نظامك  الغذائي على الحصول على شعر قوي وصحي ، أو شعر تالف متساقط .

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي شعرك على البقاء قويًا ولامعًا ، فما تأكله يمكن أن يمنعك أيضًا من فقدانه ، وإذا كنت لا تحصل على بعض العناصر الغذائية من الطعام ، فقد تلاحظ آثارها في شعرك .

.

العناصر الغذائية للجسم

تلعب الأحماض الدهنية الأساسية ، وخاصة أوميجا 3 ، دورًا رئيسيًا في صحة بشرتك وشعرك وأظافرك ، ويجب تناول بعض هذه الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 كل يوم ، وأبرزها : 

سمك السلمون والتونة والماكريل والأسماك الدهنية الأخرى

زيت بذور الكتان ، بذور الكتان ، بذور الشيا ، زيت الكانولا

عين الجمل

فول الصويا

الخضار (البروكلي والقرنبيط )

الفيتامينات B6 و B12 حمض الفوليك مهم أيضًا لصحة شعرك.

وتشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6 الموز والبطاطا (البيضاء والحلوة) والسبانخ ، كما تشمل المصادر الرئيسية لـ B12 اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان.

يمكنك الحصول على حمض الفوليك مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، وخاصة الحمضيات والطماطم. ، وتحتوي أيضًا على الحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب المدعمة والفاصوليا والعدس.

وأكدت الدراسات الطبية أن البروتين ضروري أيضًا للحفاظ على صحة شعرك ، لكن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي احتياجاتهم .

و تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج والبيض ومنتجات الصويا مصادر جيدة.

المعادن في الجسم

تعتبر المعادن عنصر هام جدا وضروري لصحة الشعر ، وأهم تلك المعادن  الحديد والمغنيسيوم والزنك والبيوتين تؤثر أيضًا على الشعر ، فمن الجيد تناول فيتامينات متعددة يوميًا

اسباب وراثية 

وهناك أسباب أخرى قد تؤدي إلى تساقط الشعر في بعض الأحيان ، فيمكن أن تلعب العوامل الوراثية دورًا ، مثل الصلع الذكري أو الأنثوي.

وقد تسبب أمراض الغدة الدرقية وفقر الدم وأمراض المناعة الذاتية ومشاكل الهرمونات أيضًا تغيرات أو تساقط الشعر