مع ارتفاع درجات الحرارة وطول ساعات النهار، يُعد فصل الصيف موسمًا مليئًا بالنشاطات، لكنه في الوقت ذاته قد يشكّل تحديًا كبيرًا لمن يسعون إلى الحفاظ على أوزانهم دون زيادة. وبين المغريات الغذائية والمشروبات الباردة والسهر الطويل، تتسلل السعرات الحرارية دون أن يشعر بها الكثيرون.

وأكد أطباء التغذية والتجميل أن  الصيف ليس فقط وقتًا للراحة أو الإجازات، بل هو فرصة مثالية لتبني عادات صحية تُسهم في الحفاظ على وزن الجسم واستقراره".

أسباب شائعة لزيادة الوزن صيفًا

ويشير الأطباء إلى  أن كثيرًا من الأشخاص يكتسبون وزنًا زائدًا في الصيف نتيجة مجموعة من العوامل، أبرزها:

الإفراط في تناول المثلجات والمشروبات السكرية الباردة

تناول الوجبات السريعة في الخارج خلال السفر أو المصايف

قلة النوم أو اضطراب الساعة البيولوجية

انخفاض النشاط البدني رغم الوقت المتاح

ويدفع الطقس الحار  الكثيرين إلى استهلاك مشروبات عالية السعرات مثل العصائر المُحلاة والمشروبات الغازية، دون إدراك تأثيرها التراكمي على الوزن".

نصائح عملية للحفاظ على الوزن في الصيف

لضبط الوزن وتجنّب الزيادة الموسمية  ، يجب اتباع بمجموعة من الخطوات البسيطة والفعالة:

التركيز على الترطيب الذكي

شرب الماء بانتظام هو مفتاح التوازن، ويُفضل الابتعاد عن العصائر الجاهزة والمشروبات المحلاة، واستبدالها بالماء المنقوع بالفواكه أو الأعشاب الطبيعية مثل النعناع والليمون.

تنظيم مواعيد النوم والسهر

اضطراب النوم يزيد من إفراز هرمون الجوع "الغريلين"، ما يدفع الإنسان لتناول كميات أكبر من الطعام. الحفاظ على نمط نوم منتظم يساعد في التحكم بالشهية.

اختيار الوجبات الخفيفة بعناية

الصيف لا يخلو من "السناكس"، لذا يُفضل اختيار بدائل صحية مثل الزبادي اليوناني، الفواكه الطازجة، أو حفنة من المكسرات غير المُملحة.

ممارسة نشاط بدني منتظم

حتى المشي في المساء أو ممارسة تمارين بسيطة في المنزل تفي بالغرض. المهم هو تجنّب الخمول والاستفادة من طول النهار لزيادة الحركة.

التحكم في الحصص الغذائية عند السفر

السفر لا يعني تناول الطعام بلا وعي ، بل يجب تقسيم الطبق بشكل متوازن: نصفه خضروات، وربع بروتين، وربع نشويات.

الصيف فرصة لا عبء

ولا يجب أن يكون فصل الصيف  عائقًا أمام تحقيق التوازن الصحي، بل يمكن استغلاله لتحسين العادات الغذائية والنشاط البدني:

، فالصيف  هو الفصل الذي يمكن أن نُعيد فيه ضبط نمط حياتنا. ومع القليل من الوعي والاعتدال، يمكننا أن نحافظ على وزننا، بل ونُحسِّن من صحتنا العامة."